Wo habe ich meinen Schlüssel hingelegt? Was wollte ich gerade tun? Viele Frauen erzählen über Vergesslichkeit oder Verwirrtheit während der Schwangerschaft und Stillzeit. In diesem Blog-Beitrag geht es darum zu verstehen, warum es zu Vergesslichkeit in der Schwangerschaft und Stillzeit kommen kann, und was du als Betroffene dagegen tun?
Gibt es eine „Schwangeren-Demenz“?
- Hab ich die Haustür zugesperrt, oder nicht?
- Hab ich den Herd abgedreht?
- Wo ist mein Schlüssel?
- Was wollte ich gerade tun?
Die Schwangerschaftsdemenz kann während der Schwangerschaft auftreten und sich oft in den letzten Wochen vor der Geburt sowie während der Stillzeit fortsetzen. Zum Glück betrifft sie nicht jede Frau und ist auch nicht immer gleich stark ausgeprägt.Sehr positiv ist, dass die Vergesslichkeit in der Schwangerschaft keine Demenz ist, da keine degenerativen strukturellen Veränderungen im Gehirn auftreten und keine Gehirnzellen verloren gehen
Wieso kommt es zu Vergesslichkeit in der Schwangerschaft?
- Hormonelle Veränderungen: Während der Schwangerschaft und Stillzeit treten signifikante Veränderungen im Hormonhaushalt auf, wie ein Anstieg von Oxytocin und Prolaktin sowie ein Abfall von Progesteron und Östrogen, die die Konzentration und Merkfähigkeit beeinflussen
- Schlafmangel: Viele schwangere Frauen und frisch gebackene Mütter leiden unter Schlafmangel, der die Kortisol werte erhöht und somit die Gedächtnisleistung beeinträchtigen kann
- Konzentration auf das Wesentliche: Während der Schwangerschaft und Stillzeit liegt der Fokus der Frau vor allem auf dem Kind und dem Aufbau einer Bindung, was dazu führen kann, dass alltägliche Dinge in den Hintergrund geraten und vergessen werden.
- Mangel an DHA: DHA zählt zu den Omega-3-Fettsäuren und spielt eine wesentliche Rolle im Gehirn. Eine niedrige DHA-Zufuhr im Gehirn kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken, da DHA eine entscheidende Rolle für die Struktur, Funktion und Signalübertragung im Gehirn spielt. Ein Mangel an DHA führt zu Konzentrationsschwäche, geistiger Müdigkeit und macht den sogenannten Gehirnnebel.
Welche Rolle spielt die Ernährung bei Vergesslichkeit
Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Vergesslichkeit in der Schwangerschaft. Eine ausgewogene Ernährung mit Vitaminen wie C, E und B12 sowie dem Spurenelement Zink kann dem Gehirn helfen, in Schwung zu bleiben und die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern
Ballaststoffe sind ebenfalls entscheidend, da sie für eine gesunde Verdauung und Ernährung unverzichtbar sind und in Tierstudien gezeigt wurde, dass ein Ballaststoffmangel in der Schwangerschaft die Hirnentwicklung und -funktion des Nachwuchses beeinträchtigen kann. Bei Vergesslichkeit in der Schwangerschaft sind vor allem lösliche Ballaststoffe wichtig. Diese sind in Obst und Gemüse enthalten und werden im Dickdarm durch Darmbakterien rasch zu Fettsäuren und Gasen abgebaut.
Fettsäuren sind während der Schwangerschaft wichtig für das Gedächtnis. Insbesondere Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch wie Lachs, Makrele und Hering vorkommen, können die Gehirnfunktion unterstützen und die Gedächtnisleistung verbessern. Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft positive Auswirkungen auf die kognitive Entwicklung des Kindes haben können. Während deiner Schwangerschaft solltest du darauf achten, ausreichend Omega-3-Fettsäuren zu dir zu nehmen. Dadurch kannst du die Gedächtnisleistung unterstützen und die kognitive Entwicklung deines Kindes fördern. Um festzustellen, ob du genug DHA im Blut hast oder bereits ein Mangel besteht, kann eine Fettäurenmessung durchgeführt werden.
Welche Nahrungsmittel sind bei Vergesslichkeit empfehlenswert:
Nahrungsmittel, die besonders gut für schwangere Frauen sind, um Vergesslichkeit zu vermeiden, sind:
- Lebensmittel mit hohem Gehalt an Vitaminen wie C, E und B12 sowie Zink
- Vitamin B12: Leber, Rindfleisch, Sardinen, Muscheln und Milchprodukte sind reich an Vitamin B12
- Zink: Haferflocken, Weizenkleie, Cashewkerne, und Käse enthalten vergleichsweise viel Zink. Paranüsse enthalten Zink, sollen nicht verzehrt werden, da sie mit Radion belastet sind.
- Vitamin E: Mandeln, Haselnüsse und Sonnenblumenöl sind gute Quellen für Vitamin E
- Vitamin C: Hagebutten, Schwarze Johannisbeeren, Kartoffeln, Brokkoli, rote Paprika, Tomaten, Zitronen, Kiwi, Petersilie, Sanddornbeeren
- Ballaststoffreiche Nahrungsmittel wie Obst und Gemüse
- Vollkornprodukte für eine ausgewogene Ernährung
- Nüsse und Samen als gute Fettquellen
- genügend Eiweiß- täglich 1 Gramm / kg Körpergewicht
- gute pflanzlich Öle, wie Olivenöl, Rapsöl, Hanföl,
Fazit:
Schwangeren – Demenz ist keine Demenz. Hormonelle Veränderungen, Schlafmangel und Ernährungsfehler können mit ein Grund sein, dass es zu einem Gehirnnebel kommt. Mit folgenden Maßnahmen kannst du der Vergesslichkeit in der Schwangerschaft und in der Stillzeit entgegenwirken:
- sorge für regelmäßigen und erholsamen Schlaf
- regelmäßige Bewegung an der Luft
- Meditation und Entspannung
- Körperliche Übungen wie Yoga
- Eine ausgewogene, ballaststoffreiche Ernährung
- DHA in Form von Fischöl, Algenöl einnehmen
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Hallo, ich bin Monika
Als Hebamme und integrative Ernährungsexpertin begleite ich dich vom Kinderwunsch zum Babyglück. Mein Herzensthema ist es, Frauen zu stärken und allen Babys einen guten Start ins Leben zu ermöglichen.
In der Schwangerschaft werden die Weichen für die Gesundheit deines Kindes gesetzt. Die Ernährung ist dabei ein wichtiger Baustein für deine glückliche, gesunde Schwangerschaft und für einen guten Start in das Leben.
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