Die wichtigsten Nährstoffe bei Kinderwunsch und Schwangerschaft

Bist du mit Nährstoffen gut versorgt, ist auch dein Baby gut versorgt. Gewisse Nährstoffe haben bei Kinderwunsch und in der Schwangerschaft eine besondere Wichtigkeit. Nahrungsergänzungsmittel wirken in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung am effektivsten, und die Darmgesundheit spielt eine große Rolle bei der Aufnahme von Nährstoffen. Mehr über Darmgesundheit kannst du hier nachlesen: Welche Rolle spielt ein gesunder Darm bei Kinderwunsch. Welche Nährstoffe sind wirklich wichtig? Vorweg gilt: Jeder Körper ist anders und Nährstoffe sind wie Puzzlesteine, sie bauen aufeinander auf, geben einander die Hand und wirken gemeinsam. In diesem Beitrag gebe ich dir einen Überblick über die wichtigsten Nährstoffe bei Kinderwunsch und Schwangerschaft.

Wozu brauchen wir Nährstoffe überhaupt?

Nährstoffe sind für den Aufbau von körpereigenen Substanzen, für das Wachstum und Erhaltung des Gewebes und für den Stoffwechsel von Lebewesen notwendig. Der Bedarf an Nährstoffen ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Nährstoffe sind Energielieferanten und sind an der Energieproduktion beteiligt. Ein Mangel, kann zu gesundheitlichen Problemen führen, umso mehr ist eine ausgewogene Ernährung mit allen notwendigen Nährstoffen von großer Bedeutung.

Bereits vor der Einnistung der Eizelle sind gewisse Nährstoffe gefragt.

Die wichtigsten Nährstoffe bei Kinderwunsch und Schwangerschaft

Folsäure – Vitamin B9, B12, B6

• Die Einnahme von Folsäure-Folat, ist bereits bei Kinderwunsch wichtig. Es unterstützt die Bildung neuer Zellen und beugt Neuralrohr defekten vor.
• Aktive Folsäure soll vor der Schwangerschaft eingenommen werden, zusätzlich zu einer gesunden Ernährung
• Folsäure verbessert die DNA Synthese und reduziert das Risiko für eine Frühgeburt, und es unterstützt die Neubildung von Zellen.
• Es spielt eine Rolle im Eisenstoffwechsel und bei der Blutbildung und
• Sollte gemeinsam mit Vitamin B12 und B6 eingenommen werden.

Folsäure findest du im grünen Gemüse, in Innereien, Eier, Milch und Leber,

Vitamin B 12 und B6:

• Brauchen wir für die Blutbildung,
• Reguliert die Hormonelle Situation und
• Verhindert starke Schwangerschaftsübelkeit.
• Ist essenziell, für die Gehirnentwicklung des Babys

Vitamin B 6, ist im Fleisch, Fisch und Geflügel, Hülsenfrüchte, grünes Gemüse wie Spinat und Brokkoli enthalten.

Vitamin B12, ist in Rinder- und Kalbsleber, Austern, Innereien, Fisch wie Makrele, Hering, Kaviar und Camembert.

Vitamin D

Ist ein lebenswichtiges Hormon und wird durch die Sonneneinstrahlung gebildet.

• Es spielt eine wichtige Rolle für die Fruchtbarkeit
• Beeinflusst den Hormonhaushalt,
• Unterstützt die Einnistung der Eizelle
• Ist wichtig für die Reifung der Eizelle und
• Für den Aufbau der Gebärmutterschleimhaut.
• Verhindert Entzündungen
• Verbessert Blutzuckerwerte und Schwangerschaftsdiabetes
• Verhindert Fehlgeburten
• Stärkt Knochen und Zähne

In der Nahrung ist es im Lebertran, im fetten Fisch wie Hering enthalten. Kleine Mengen sind in Innereien, Milch, Eier und Butter enthalten.

OMEGA 3 Fettsäuren bei Kinderwunsch und Schwangerschaft

• Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Bildung von Hormonen und die Regulierung des Menstruationszyklus.
• Ist an der Hormonbalance beteiligt und verbessert jede einzelne Zelle in unserem Körper vor allem auch die Eizelle.
• Es reduziert stille Entzündungen,
• Ist wichtig für die Gehirnentwicklung des Babys,
• Omega-3-Fettsäuren füttern die Mitochondrien in den Eizellen, das ist für die Augenentwicklung wichtig ist.
• Eine gute Omega 3 Versorgung senkt das Risiko für Herzkrankheiten

Omega 3 findest du im fetten Fisch, Hering, Makrele, Lachs (achte auf die Qualität, Herkunft und Fütterung)weiters auch in Avocado, Walnüsse und Hanföl.

Bei Kinderwunsch und in der Schwangerschaft ist eine Einnahme von Algenöl oder Fischöl neben einer gesunden Ernährung empfohlen.

Coenzyme Q 10

Q10, auch bekannt als Coenzym Q10, ist eine vitaminähnliche Substanz, die in jeder Zelle des Körpers vorkommt und für die Energieproduktion unentbehrlich ist.

• Verbessert die Qualität der Eizelle.
• Bringt Energie in jede Zelle.
• Empfohlen bei Allergien und Menstruationsbeschwerden

Q 10 ist in folgenden Nahrungsmittel enthalten: Fleisch, Eier, Sardinen, Olivenöl, Walnüsse, Avocado, Spinat, Knoblauch, Innereien wie Leber,

Vitamin C

• Vitamin C ist wichtig für die Eisenaufnahme,
• für das Wachstum der Eizelle,
• Reduziert oxidativen Stress (rostiges Fahrrad)
• Vitamin C ist ein wichtiges Antioxidans
• Verbessert die Spermienqualität

Vitamin C ist in folgenden Nahrungsmittel enthalten: Zitrusfrüchte, Beeren, Pfeffer, Kiwi, Brokkoli, Rosenkohl, Tomaten, Kartoffel, Leber,

Zink

Zink ist ein lebenswichtiges Spurenelement, welches in der Schwangerschaft eine wichtige Rolle spielt. In der Schwangerschaft benötigt der Körper mehr Zink, um die Zellen des Babys im Mutterleib gut zu versorgen.

• Spielt eine Schlüsselrolle für die Fruchtbarkeit bei Mann und Frau.
• Verhindert Neuralrohr Defekte und Frühgeburten
• Verbessert die Lebensfähigkeit der Spermien.

Zink findest du in folgenden Lebensmittel: Austern, Eier, rotes Fleisch, Innereien, Geflügel, Meeresfrüchte, Bohnen, Nüsse, Milchprodukte.

Selen

Selen ist ein wichtiger Baustein vieler Enzyme und trägt zum Immunschutz des Körpers und der Funktionsfähigkeit der Schilddrüsenhormone bei und es verbessert die Samenqualität des Mannes.

Vorhanden ist Selen in tierischen, als auch in pflanzlichen Lebensmitteln, in vielen Fischsorten, auch in Bohnen, Pilze, Samen, Nüssen und vor allem in Paranüsse.

Magnesium

In der Frühschwangerschaft spielt Magnesium eine wichtige Rolle bei der Zellteilung und dem Wachstum des Embryos

• verbessert den Blutzuckerspiegel,
• Unterstützt die Schilddrüse,
• unterstützt Hormone,
• Reduziert Fehlgeburten.
• Wichtig für Hormonbildung,
• Unterstützt die Spermienbildung,

Magnesium in der Nahrungskette: Milchprodukte, Samen, Nüsse, Bananen, Sonnenblumenkerne, Getreide, Obst, Gemüse vor allem Rosenkohl, Brokkoli, Grünkohl und Spinat, Hülsenfrüchte wie Erbsen, Linsen und Bohnen, Fisch und Milchprodukte, Vollkornprodukte,

Fazit über die Nährstoffe bei Kinderwunsch und Schwangerschaft

Deine Ernährung ist die Grundlage für die Nährstoffaufnahme. Nahrungsergänzungsmittel sollten als Ergänzung zu einer gesunden Ernährung gesehen werden und werden in Kombination mit der Ernährung besser vom Körper aufgenommen. Orientiere dich bei deinem Essen auch an den Pflanzenfarbstoffen und
Iss jede Woche einen Regenbogen 🙂

• Achte auf eine ausreichende Eiweißzufuhr: 0,8 Gramm / kg Körpergewicht, in der Schwangerschaft: 1 Gramm/ kg Körpergewicht.
• Eiweiß unterstützt die Einnistung
• Fördert das Wachstum der Plazenta
• Wirkt sich positiv auf deine Hormone aus
• EW reguliert deinen Zyklus
• Stabilisiert deinen Blutzucker
• Fett ist wichtig für die Hormonbildung, Omega 3, Butter, Olivenöl,
• Vermeide Weißmehl und Brotmahlzeiten, umsteigen auf Roggen-Sauerteig, und Buchweizen
• Achte auf die Sättigung: Eine Mahlzeit soll dich 3-4 Stunden satt halte.

So soll ein idealer Teller zusammengesetzt sein:

• Der halbe Teller Gemüse
• Ein Drittel des Tellers Eiweiß
• Eine Portion Kohlehydrate

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